Cześć. Od razu powiem, że z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia (rok temu pochodziłem miesiąc na siłownię i na tym się skończyło). Jednak do rzeczy. Mam 21 lat, 181cm i ważę 82kg - 2 lata temu ważyłem 77kg i chciałbym powrócić do tej wagi. Można powiedzieć, że dążyć do celu zaczynam/zacząłem od tego miesiąca. Moim celem jest spalanie [...]
Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]
Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]
Witam. Ostatnio moją uwagę zwróciła kwestia rozbudowy mięśni brzucha. Otóż zdecydowana wiekszość (nie wszyscy) z tych którzy już decydują się na rozbudowe owych mięśni chcą je rozbudowywać pod kątem masy. Jednak gdy tak patrze na foty bardziej zaawansowanych(szczególnie weteranów w tym sporcie) to widzę, że te mięśnie są tak rozbudowane że pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam 16 lat.Ważę 87kg i mierzę 183cm wzrostu.Gdy byłem młodszy to byłem pulpecikiem,ale w pierwszej gimnazjum zacząłem rosnąć,ciało się wydłużyło,przez co wszystko wygląda "normalnie".Na twarzy,rękach,nogach mam mało tłuszczu i całkiem całkiem rozwinięte mięśnie.Jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i jeszcze więcej tłuszczu na piersiach. [...]
[...] tluszczu? I czy cwiczenie miensni brzucha w czasie robienia na mase ma sens? Co sadzicie o symulatorach miesni brzucha (takich uzadzeniach ktore przy pomocy impulsow elektrycznych napinaja miesnie). Czy macie z nimi jakies doswiadczenia? metka to twoj wrog!!! (wiec wal go w morde :o) Zmieniony przez - and1 w dniu 2001-09-30 03:10:35
[...] robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow [...]
Witam, Mam w tym momencie około 6kg nadwagi, jestem w trakcie diety redukcyjnej. Chciałbym popracować nad wyrobieniem mięśni klatki piersiowej i brzucha nie wiem czy da się to pogodzić z dietą, czy trzeba będzie przystopować. Codziennie pływam dość intensywnie między 60-90 minut i nie chciałbym z tego rezygnować, ewentualnie zmniejszyć czas do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]
[...] robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą... A konkretnie muskulatury brzucha. Jak oglądam np. pływaków lub różnych modeli szczególnie z gazet to mają oni brzuchy umięśnione, ale zarazem płaskie i... małe. A jak oglądam różnych kulturystów lub po prostu ludzi... troche bardziej przy sobie to te brzuchy wystają wręcz przed mięśnie [...]
jakie wykonuwac cwiczenia w domowych warunkach na miesnie skosne iproste brzucha. normalnie oponka mi sie zrobila a jak wiadomo cala sylwetka nabiera sensu kiedy wlasnie te miesnie sa dopracowane.bardz zalezy mi na konkretnych cwiczeniach na boczki czyli miesnie skosnne zewnetrzne bo to wlasnie one sa moim najwiekszym problemem
Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]
Witam. Mam 186cm, 70kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? Najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy. Czytałem sporo na forum i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Zamierzam połączyć ćwiczenia na [...]
[...] znalazlem odpowiednich ćwiczeń dla "początkującego".Mój trening : http://sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwiczenia na miesnie plecow sa nie do przejscia dla mnie ,waga nieproporcjonalna do miesni.Sprzet jaki mam : hantle (3kg) ,drazek,ekspander.Ma ktos pomysl jakimi cwiczeniami mialbym [...]
Witam wszystkich, po długich godzinach czytania, które z pewnością nie dają tyle co praktyka z uśmiechem chciałbym wysłuchać waszej opinii o moich postanowieniach ... Wiek 16/17 :) Wzrost 180 cm Waga 75kg - w tym troszeczkę brzuszka się ostatnio nazbierało lekkie mięśnie są widoczne ale chciałbym popracować nad wyglądem mięśni górnej partii mej [...]
[...] po treningu plsu 5-10 min rowerek. Nie pije alkoholu prawie wgl. Pytania: Co mam zmienic z tego co powyżej? Czy pas neoprenowy to dobry pomysł? Jaki spalacz? jakis mocniejszy ? jak tak to jaki ? Co do treningu ? dostep dwie godziny dziennie. Jak cwiczyc zeby ten tłuszcz z klatki spadł i odkrył spore miesnie ? Z góry dzieki za pomoc ;)
Witam. Moja przygoda z ćwiczeniami i dietami trwa już od jakiegoś czasu. W sumie nigdy nie wyglądało to tak jak powinno i teraz wreszcie chce się porządnie wziąć w garść, bo po 11 miesiącach ćwiczeń, efekty są mało zadowalające. Jako, że opiekuję się małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych [...]